Привет, NetWalkers!
Продолжаю делиться с вами книгами о ходьбе, которые меня вдохновляют.
Сегодня у меня для вас две научно-популярные книги на английском языке. Пока не переведены, но я знаю, что среди вас немало тех, кому интересен научный подход к ходьбе как к форме терапии и восстановления. Эти книги помогают мне формулировать то, что я интуитивно чувствую телом, - языком нейронауки, биохимии и пейзажной архитектуры.
📚 Обе книги написаны Annabel Streets - британской писательницей, исследовательницей и страстной любительницей ходьбы. Её стиль письма: сочетание образности, точной науки и философии повседневности. Она умеет превращать обычную прогулку в ритуал и трансформацию.
К тому же Аннабель невероятно интересная личность. Сейчас она автор бестселлеров, частый гость на конференциях по психологии, долголетию и телесным практикам. Она ведёт канал о здоровом взрослении, даёт глубокие интервью о связи движения с мышлением, возрастом и эмоциональным здоровьем. Я обязательно сделаю отдельный пост с её лучшими рассуждениями и ссылками.
📘 “52 Ways to Walk”. 52 СПОСОБА ХОДИТЬ
Это не просто сборник рекомендаций, а годовой путеводитель по разным стилям ходьбы: 52 способа ходьбы в тишине, под дождём, в одиночестве, босиком, по снегу, в городе или по траве…
Каждая глава содержит: небольшую вдохновляющую историю, свежие научные факты, и практику, которую хочется попробовать. Вы узнаете:
• как даже короткая прогулка снижает кортизол,
• почему неровные поверхности улучшают работу мозга,
• как запахи активируют лимбическую систему,
• и как дыхание на свежем воздухе влияет на память.
Главная мысль, которую она доносит – то, что разнообразие движений лечит. Меняйте темп, рельеф, маршрут. Ходите так, как будто снова учитесь быть живыми.
📕 “The Walking Cure” . ЛЕЧЕНИЕ ХОДЬБОЙ
Ландшафт как лекарство. Прогулка как форма терапии. Во второй книге Аннабель исследует, как разные пейзажи влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Если вам ближе метафоричность письма и вам интересна тема влияния ландшафтом на состояние человека - обратитесь к книге Мэри Рейнольдс Томпсон (мы уже писали о ней). Но если вы ищете научные подтверждения, “The Walking Cure” - то, что нужно.
Аннабель показывает, как конкретные ландшафты активируют разные зоны мозга, регулируют тревожность, внимание и даже иммунитет. Главное отличие - это не про медитацию на пейзаж, а про движение внутри него.
💡 Особенно ценно – то, что в каждой главе есть ссылки на научные статьи. Это сокровище для тех, кто серьёзно интересуется лесотерапией, воздействием воды, урбанистикой, сенсорными практиками.
📍Какие ландшафты она изучает?
Каждая глава посвящена конкретному типу местности, и именно здесь начинается магия.
Как человек, который водит прогулки, я знаю, как ландшафт влияет на состояние. Порой тело само выбирает куда идти - и лес, и берег становятся не случайными, а исцеляющими.
Некоторые из ландшафтов, описанных в книге: леса и рощи; морские побережья; тенистые сельские дорожки; холмы; кладбища; луга и поляны; городские пейзажи; равнины; вершины утёсов; озёра; терапевтические пейзажи; тропинки вдоль каналов; экотоны (границы между экосистемами); городские парки и сады; окраины; паломнические маршруты; горы; реки.
Что касается меня, то в августе меня ждет трёхдневная индивидуальная прогулка вдоль Балтийского побережья. Я иду как ментор, сопровождая участницу по её запросу справиться с тревожностью, бессонницей и вернуть себе чувство внутреннего пространства после долгого «заточения».
В книге Аннабель пишет, что морское побережье – это один из самых терапевтичных ландшафтов.
• Ритм волн влияет на альфа- и бета-волны мозга,
• морской воздух ионизируется и активирует блуждающий нерв,
• песок и камни стимулируют сенсомоторную координацию,
• горизонт успокаивает миндалевидное тело и расширяет восприятие.
Всё это запускает ту самую “химию надежды”. Это не метафора. Это физиология.
Ландшафт работает с нами. Он не фон, а лекарство. Ходьба лечит. Движение - ключ.
Идём гулять?
Наташа М.
#netwalkers #thewalkingcure #52ways #осознаннаяходьба #ландшафтотерапия #mindfulmovement
Продолжаю делиться с вами книгами о ходьбе, которые меня вдохновляют.
Сегодня у меня для вас две научно-популярные книги на английском языке. Пока не переведены, но я знаю, что среди вас немало тех, кому интересен научный подход к ходьбе как к форме терапии и восстановления. Эти книги помогают мне формулировать то, что я интуитивно чувствую телом, - языком нейронауки, биохимии и пейзажной архитектуры.
📚 Обе книги написаны Annabel Streets - британской писательницей, исследовательницей и страстной любительницей ходьбы. Её стиль письма: сочетание образности, точной науки и философии повседневности. Она умеет превращать обычную прогулку в ритуал и трансформацию.
К тому же Аннабель невероятно интересная личность. Сейчас она автор бестселлеров, частый гость на конференциях по психологии, долголетию и телесным практикам. Она ведёт канал о здоровом взрослении, даёт глубокие интервью о связи движения с мышлением, возрастом и эмоциональным здоровьем. Я обязательно сделаю отдельный пост с её лучшими рассуждениями и ссылками.
📘 “52 Ways to Walk”. 52 СПОСОБА ХОДИТЬ
Это не просто сборник рекомендаций, а годовой путеводитель по разным стилям ходьбы: 52 способа ходьбы в тишине, под дождём, в одиночестве, босиком, по снегу, в городе или по траве…
Каждая глава содержит: небольшую вдохновляющую историю, свежие научные факты, и практику, которую хочется попробовать. Вы узнаете:
• как даже короткая прогулка снижает кортизол,
• почему неровные поверхности улучшают работу мозга,
• как запахи активируют лимбическую систему,
• и как дыхание на свежем воздухе влияет на память.
Главная мысль, которую она доносит – то, что разнообразие движений лечит. Меняйте темп, рельеф, маршрут. Ходите так, как будто снова учитесь быть живыми.
📕 “The Walking Cure” . ЛЕЧЕНИЕ ХОДЬБОЙ
Ландшафт как лекарство. Прогулка как форма терапии. Во второй книге Аннабель исследует, как разные пейзажи влияют на психоэмоциональное состояние человека.
Если вам ближе метафоричность письма и вам интересна тема влияния ландшафтом на состояние человека - обратитесь к книге Мэри Рейнольдс Томпсон (мы уже писали о ней). Но если вы ищете научные подтверждения, “The Walking Cure” - то, что нужно.
Аннабель показывает, как конкретные ландшафты активируют разные зоны мозга, регулируют тревожность, внимание и даже иммунитет. Главное отличие - это не про медитацию на пейзаж, а про движение внутри него.
💡 Особенно ценно – то, что в каждой главе есть ссылки на научные статьи. Это сокровище для тех, кто серьёзно интересуется лесотерапией, воздействием воды, урбанистикой, сенсорными практиками.
📍Какие ландшафты она изучает?
Каждая глава посвящена конкретному типу местности, и именно здесь начинается магия.
Как человек, который водит прогулки, я знаю, как ландшафт влияет на состояние. Порой тело само выбирает куда идти - и лес, и берег становятся не случайными, а исцеляющими.
Некоторые из ландшафтов, описанных в книге: леса и рощи; морские побережья; тенистые сельские дорожки; холмы; кладбища; луга и поляны; городские пейзажи; равнины; вершины утёсов; озёра; терапевтические пейзажи; тропинки вдоль каналов; экотоны (границы между экосистемами); городские парки и сады; окраины; паломнические маршруты; горы; реки.
Что касается меня, то в августе меня ждет трёхдневная индивидуальная прогулка вдоль Балтийского побережья. Я иду как ментор, сопровождая участницу по её запросу справиться с тревожностью, бессонницей и вернуть себе чувство внутреннего пространства после долгого «заточения».
В книге Аннабель пишет, что морское побережье – это один из самых терапевтичных ландшафтов.
• Ритм волн влияет на альфа- и бета-волны мозга,
• морской воздух ионизируется и активирует блуждающий нерв,
• песок и камни стимулируют сенсомоторную координацию,
• горизонт успокаивает миндалевидное тело и расширяет восприятие.
Всё это запускает ту самую “химию надежды”. Это не метафора. Это физиология.
Ландшафт работает с нами. Он не фон, а лекарство. Ходьба лечит. Движение - ключ.
Идём гулять?
Наташа М.
#netwalkers #thewalkingcure #52ways #осознаннаяходьба #ландшафтотерапия #mindfulmovement