Сегодня я хочу поделиться историей Евгении. Мы познакомились еще в начале двухтысячных в мире маркетинга.. Евгения окончила МГИМО, работала в посольстве, она прекрасно владеет несколькими иностранными языками. В свое время Евгения также переводила книги о йоге, а сейчас работает юристом.
Однако главной темой нашей почти трехчасовой беседы была ходьба и то, как мы проживаем своё тело. Что с ним происходит, когда его теряем и обретаем заново.
В её истории переплетается многое: интерес к возможностям тела и увлечение спортом в подростковом возрасте; годы, когда тело оказалось заброшено и жило на «автопилоте»; боль как последний язык, на котором оно пыталось докричаться; и, самое важное, путь обратно, шаг за шагом.
«В тридцать лет я оказалась полной развалиной. У меня были серьёзные проблемы с позвоночником, и я жила на обезболивающих. Сейчас, в сорок шесть, я чувствую себя в пять раз лучше, чем тогда».
В Евгении удивительным образом сочетаются системное мышление и настойчивое желание добраться до истины, что помогло добиться выдающегося результата: минус 27кг за два года, избавление от плоскостопия, лёгкая осанка и новое качество жизни.
Сон и пробуждение тела
В подростковом возрасте Евгения зачитывалась статьями о потенциале человеческого тела, занималась боевыми искусствами и фитнесом.Но позже наступил длинный период, который она сама называет «летаргическим сном»: институт, работа, спешка, отсутствие внимания к себе, увлечение экстремальными видами спорта такими, как сноуборд и виндсерфинг.
Однако ходьба всегда так или иначе присутствовала в ее жизни: «Я гулять любила всегда, но неосознанно. Всё держалось на привычках и на том, что молодость многое прощает».
К тридцати годам организм выставил счёт: проблемы с позвоночником, боли в связках, шея, которая перестала поворачиваться налево.
«Этой спины не касалась рука человека, я возьмусь за вас, но предупреждаю, что будет больно», — сказал мануальный терапевт.
Именно боль стала сигналом, который уже невозможно было проигнорировать.
Книга, с которой началась любовь к ходьбе
Евгения сначала открыла для себя йогу в качестве комплекса реабилитационных упражнений, а потом в ее жизнь пришла осознанная ходьба. Переломным моментом стало прочтение маленькой книги - BreathWalk, которую написали последователи кундалини-йоги. Она рассказывает о возможностях исцеления через практики синхронизации дыхания и ходьбы.
«Я разработала себе маршрут, стала выходить в обед с работы на улицу и практиковать дыхательные практики: четыре шага - четыре вдоха, четыре шага - четыре выдоха. Иногда проговаривала мантру, которая рекомендовалась в книге к тому или иному паттерну “дыхания-ходьбы” (так чаще всего переводят термин “breathwalk”). Всего 15–20 минут такой ходьбы в день, и уровень тревожности стал заметно снижаться. Так я впервые почувствовала, что могу управлять своим состоянием и процессами в теле».
В результате простая прогулка превратилась в инструмент восстановления. Ходьба перестала быть лишь «прогулкой для настроения» и стала терапией, доступной в любой момент.
Слушая Евгению, я поймала себя на мысли, что даже самые простые шаги могут стать первой практикой на пути возвращения к себе.
Ходьба как естественный язык тела
С годами у Евгении сформировалась собственная философия:
«Наше тело создано, чтобы ходить. Бег, плавание, спорт - это всё про нагрузки. А ходьба - это про жизнь. Это естественный вид передвижения для человека».
Она говорит об этом с убеждённостью человека, который на своём опыте прочувствовал: именно в шаге тело возвращает себе равновесие.
Мы обсудили, как по-новому открывается город, если отказаться от привычки «ускоряться» и больше ходить пешком. Из машины или самоката никогда не увидишь дерево алычи, спрятавшееся между домами на одном из центральных проспектов, или резные детали фасадов сталинских домов.
«Современная цивилизация делает всё, чтобы мы меньше ходили: самокаты, каршеринг, любые способы “ускорить”. Но именно ходьба возвращает нас к истокам и к себе».
Все начинается со стоп
Ещё одна важная часть опыта Евгении — внимательное, почти ювелирное отношение к стопам и осанке. Она много экспериментировала, проходила курсы, меняла привычки. В частности с проблемами плоскостопия очень помогла методика Павла Лещева.
«Я носила ортопедические стельки 15 лет. А потом поняла: это как носить гипс на сломанной ноге всю жизнь. Начала делать ежедневные 15–20-минутные упражнения для стоп и осанки, и ушла боль, плоскостопие, вернулась легкость шага».
Евгения честно говорит: самое важное - это система и дисциплина, маленькие ритуалы, встроенные в день:
Практика оздоровительной ходьбы:
Евгения поделилась практикой, которую она называет «перезагрузкой тела»:
Этот комплекс упражнений длится максимум 30 минут, но перегружает полностью все тело.
Питание как часть маршрута
Евгения много рассказала о питании как образе жизни. О том, как сон, циркадные ритмы и движение завязаны на работу ЖКТ и гормональный баланс. О том, почему важны интервалы между приёмами пищи и почему «чуть-чуть перехватывать каждый час» — путь к инсулинорезистентности и системному ухудшению ЖКТ. Проводником в новую жизнь для Евгении стала Марина Жигульская.
«Я ем много и качественно: цельные продукты, достаточное количество жиров, зелень. Главное — не перекусывать между приёмами. Тело благодарно реагирует на рутину».
Еще Евгения отказалась от молочных продуктов, глютена и сахара.
Тело вернулось в свою естественную форму, лицо посвежело и помолодело, появилось много энергии на реализацию разных проектов - и это без «чудо-диет», за счёт системных изменений и бережного режима.Как обстоят дела с ходьбой сейчас
Ходьба стала ежедневной активностью в удовольствие без превозмогания. Евгения ходит быстро, но умеет замедляться. Выбирает обувь на плоской подошве, дома ходит босиком. И остаётся верной простому правилу: движение каждый день, понемногу. Не «убийственная тренировка» дважды в неделю, а небольшие прогулки, встроенные в жизнь.
«Я стараюсь распределять пешую активность в течение дня: утром, днём и вечером. После обеда обязательно 30 минут быстрой ходьбы. В среднем у меня 15–20 тысяч шагов в день. Но без фанатизма: цель — не цифра на трекере, а состояние».
«Собраться заново»
В какой-то момент я спросила Евгению: чувствует ли она себя «новой»?
Она ответила с легкой улыбкой:
«Не новой. Скорее я собралась. Раньше было ощущение осколков. А теперь есть кувшин. И он цел и наполнен. И я не могу этим не делиться».
Эта метафора очень точная: мы часто живём, словно рассыпаясь, пока не находим форму, которая удерживает нас. Для Евгении этой формой стали шаги.
Евгения много учится, читает, соединяет «кусочки пазла»: йога, телесные практики, нутрициология, астрология и делится своими знаниями с миром в Telegram-канале о телесном интеллекте https://t.me/quo_vadis_terra, название которого переводится с латыни “Куда ты идешь?”.
Тело как аватар
Есть в её словах и философская нота:
«Наши тела — удивительные аватары. Сложнейшие системы, которыми мы не умеем пользоваться. Нам их дали, а инструкцию по применению не распечатали. Ходьба — важная “глава” в этой “инструкции”, поскольку она запускает большой круг кровообращения, на который в нашем аватаре завязаны многие физиологические процессы».
Одна простая мысль звучит как манифест: в мире, где нас искусственно ускоряют, отрывают от земли тела, мы всегда можем вернуться. Просто выйти и сделать шаг. Иногда именно этот первый шаг становится точкой, из которой заново собирается жизнь.
Natalia
Однако главной темой нашей почти трехчасовой беседы была ходьба и то, как мы проживаем своё тело. Что с ним происходит, когда его теряем и обретаем заново.
В её истории переплетается многое: интерес к возможностям тела и увлечение спортом в подростковом возрасте; годы, когда тело оказалось заброшено и жило на «автопилоте»; боль как последний язык, на котором оно пыталось докричаться; и, самое важное, путь обратно, шаг за шагом.
«В тридцать лет я оказалась полной развалиной. У меня были серьёзные проблемы с позвоночником, и я жила на обезболивающих. Сейчас, в сорок шесть, я чувствую себя в пять раз лучше, чем тогда».
В Евгении удивительным образом сочетаются системное мышление и настойчивое желание добраться до истины, что помогло добиться выдающегося результата: минус 27кг за два года, избавление от плоскостопия, лёгкая осанка и новое качество жизни.
Сон и пробуждение тела
В подростковом возрасте Евгения зачитывалась статьями о потенциале человеческого тела, занималась боевыми искусствами и фитнесом.Но позже наступил длинный период, который она сама называет «летаргическим сном»: институт, работа, спешка, отсутствие внимания к себе, увлечение экстремальными видами спорта такими, как сноуборд и виндсерфинг.
Однако ходьба всегда так или иначе присутствовала в ее жизни: «Я гулять любила всегда, но неосознанно. Всё держалось на привычках и на том, что молодость многое прощает».
К тридцати годам организм выставил счёт: проблемы с позвоночником, боли в связках, шея, которая перестала поворачиваться налево.
«Этой спины не касалась рука человека, я возьмусь за вас, но предупреждаю, что будет больно», — сказал мануальный терапевт.
Именно боль стала сигналом, который уже невозможно было проигнорировать.
Книга, с которой началась любовь к ходьбе
Евгения сначала открыла для себя йогу в качестве комплекса реабилитационных упражнений, а потом в ее жизнь пришла осознанная ходьба. Переломным моментом стало прочтение маленькой книги - BreathWalk, которую написали последователи кундалини-йоги. Она рассказывает о возможностях исцеления через практики синхронизации дыхания и ходьбы.
«Я разработала себе маршрут, стала выходить в обед с работы на улицу и практиковать дыхательные практики: четыре шага - четыре вдоха, четыре шага - четыре выдоха. Иногда проговаривала мантру, которая рекомендовалась в книге к тому или иному паттерну “дыхания-ходьбы” (так чаще всего переводят термин “breathwalk”). Всего 15–20 минут такой ходьбы в день, и уровень тревожности стал заметно снижаться. Так я впервые почувствовала, что могу управлять своим состоянием и процессами в теле».
В результате простая прогулка превратилась в инструмент восстановления. Ходьба перестала быть лишь «прогулкой для настроения» и стала терапией, доступной в любой момент.
Слушая Евгению, я поймала себя на мысли, что даже самые простые шаги могут стать первой практикой на пути возвращения к себе.
Ходьба как естественный язык тела
С годами у Евгении сформировалась собственная философия:
«Наше тело создано, чтобы ходить. Бег, плавание, спорт - это всё про нагрузки. А ходьба - это про жизнь. Это естественный вид передвижения для человека».
Она говорит об этом с убеждённостью человека, который на своём опыте прочувствовал: именно в шаге тело возвращает себе равновесие.
Мы обсудили, как по-новому открывается город, если отказаться от привычки «ускоряться» и больше ходить пешком. Из машины или самоката никогда не увидишь дерево алычи, спрятавшееся между домами на одном из центральных проспектов, или резные детали фасадов сталинских домов.
«Современная цивилизация делает всё, чтобы мы меньше ходили: самокаты, каршеринг, любые способы “ускорить”. Но именно ходьба возвращает нас к истокам и к себе».
Все начинается со стоп
Ещё одна важная часть опыта Евгении — внимательное, почти ювелирное отношение к стопам и осанке. Она много экспериментировала, проходила курсы, меняла привычки. В частности с проблемами плоскостопия очень помогла методика Павла Лещева.
«Я носила ортопедические стельки 15 лет. А потом поняла: это как носить гипс на сломанной ноге всю жизнь. Начала делать ежедневные 15–20-минутные упражнения для стоп и осанки, и ушла боль, плоскостопие, вернулась легкость шага».
Евгения честно говорит: самое важное - это система и дисциплина, маленькие ритуалы, встроенные в день:
- коврик с мягкими «колючками» у раковины:утром, пока чистишь зубы, стопы получают свой маленький массаж;
- мячики МФР для стоп;
- прогулки босиком по траве на даче.
Практика оздоровительной ходьбы:
Евгения поделилась практикой, которую она называет «перезагрузкой тела»:
- Подготовка — легкая стимуляция стоп (простой массаж или контрастные ванночки с горячей и холодной водой).
- Оздоровительная ходьба 5–10 минут — прогулка с максимально доступной для себя скоростью с прямой осанкой.
- Отдых 10–15 минут — отдых, лёжа, с валиками под коленями, поясницей и головой.
Этот комплекс упражнений длится максимум 30 минут, но перегружает полностью все тело.
Питание как часть маршрута
Евгения много рассказала о питании как образе жизни. О том, как сон, циркадные ритмы и движение завязаны на работу ЖКТ и гормональный баланс. О том, почему важны интервалы между приёмами пищи и почему «чуть-чуть перехватывать каждый час» — путь к инсулинорезистентности и системному ухудшению ЖКТ. Проводником в новую жизнь для Евгении стала Марина Жигульская.
«Я ем много и качественно: цельные продукты, достаточное количество жиров, зелень. Главное — не перекусывать между приёмами. Тело благодарно реагирует на рутину».
Еще Евгения отказалась от молочных продуктов, глютена и сахара.
Тело вернулось в свою естественную форму, лицо посвежело и помолодело, появилось много энергии на реализацию разных проектов - и это без «чудо-диет», за счёт системных изменений и бережного режима.Как обстоят дела с ходьбой сейчас
Ходьба стала ежедневной активностью в удовольствие без превозмогания. Евгения ходит быстро, но умеет замедляться. Выбирает обувь на плоской подошве, дома ходит босиком. И остаётся верной простому правилу: движение каждый день, понемногу. Не «убийственная тренировка» дважды в неделю, а небольшие прогулки, встроенные в жизнь.
«Я стараюсь распределять пешую активность в течение дня: утром, днём и вечером. После обеда обязательно 30 минут быстрой ходьбы. В среднем у меня 15–20 тысяч шагов в день. Но без фанатизма: цель — не цифра на трекере, а состояние».
«Собраться заново»
В какой-то момент я спросила Евгению: чувствует ли она себя «новой»?
Она ответила с легкой улыбкой:
«Не новой. Скорее я собралась. Раньше было ощущение осколков. А теперь есть кувшин. И он цел и наполнен. И я не могу этим не делиться».
Эта метафора очень точная: мы часто живём, словно рассыпаясь, пока не находим форму, которая удерживает нас. Для Евгении этой формой стали шаги.
Евгения много учится, читает, соединяет «кусочки пазла»: йога, телесные практики, нутрициология, астрология и делится своими знаниями с миром в Telegram-канале о телесном интеллекте https://t.me/quo_vadis_terra, название которого переводится с латыни “Куда ты идешь?”.
Тело как аватар
Есть в её словах и философская нота:
«Наши тела — удивительные аватары. Сложнейшие системы, которыми мы не умеем пользоваться. Нам их дали, а инструкцию по применению не распечатали. Ходьба — важная “глава” в этой “инструкции”, поскольку она запускает большой круг кровообращения, на который в нашем аватаре завязаны многие физиологические процессы».
Одна простая мысль звучит как манифест: в мире, где нас искусственно ускоряют, отрывают от земли тела, мы всегда можем вернуться. Просто выйти и сделать шаг. Иногда именно этот первый шаг становится точкой, из которой заново собирается жизнь.
Natalia