Привет, NetWalkers!
Продолжаю делиться с вами книгами и ресурсами, где нахожу вдохновение. Часть из них англоязычные, русские аналоги встречаются реже, но с переводом сейчас проблем нет. Я вижу свою задачу в том, чтобы строить мосты и показывать, какие материалы по теме осознанной ходьбы есть в мире. Надеюсь, мои находки помогают вам в прогулках и в жизни.
Сегодня поговорим о проекте “The Mindful Walker” американки Alex Strauss и обо всей экосистеме, выросшей вокруг ее книги: карточки-практики, журналы наблюдений, мини-челленджи, комьюнити и даже «ветка» про фейс-йогу. Начну с книги, а затем поделюсь полезными ссылками.
Зачем эта книга и кому она подойдёт
Это одна из первых простых и «дружелюбных» книг, собравших базу об осознанной ходьбе для самых обычных людей: без опыта медитации, без спецснаряжения и «идеальных лесов» вокруг. Она снимает барьер входа, даёт язык и опоры, чтобы начать практику уже завтра и встроить её в рутину.
📖 Второе, обновлённое издание: короткие главы, практические подсказки, ссылки на исследования и бонус - аудиопрогулка (доступна после покупки). Автор подсказывает, как выделить время, чем наполнять внимание и зачем это мозгу и нервной системе.
The Mindful Walker - коротко о чем книга
1. Зачем ходить осознанно. Как 10–15 минут на улице меняют концентрацию, креативность и снижают тревогу.
2. Как начать. Микро-ритуалы старта, что делать в плохую погоду, как обходить барьеры времени и мотивации.
3. Фокус внимания. Дыхание, телесные сигналы, звуки, фактура мира. Как не «залипать» в трекинг шагов, а возвращаться к ощущениям.
4. Инструменты поддержки. Список внешних ресурсов - для меня это был самый полезный раздел.
5. Бонус-аудио. Скачиваемая прогулка с голосом автора.
Alex - писатель с бэкграундом в журналистике здравоохранения, сертифицированный Natural Mindfulness Guide, автор бестселлера The Mindful Walker, набора карт The Simple Path и серии сезонных nature-журналов. Она пишет на стыке научпоп и личного опыта оздоровления за счет внедрения в жизнь повседневных привычек, помогая людям снижать стресс и ощущать больше радости.
У Alex есть YouTube-канал с интервью и мини-уроками, а последние годы она развивает женское комьюнити вокруг естественных практик ухода (фейс-йога, массаж гуаша) - как способ снизить стресс и вернуть телесную уверенность.
Дополнения к книге
• The Simple Path- 52 карточки с заданиями для осознанных прогулок. Идеи на каждую неделю: вытягиваете карту и идёте с конкретным фокусом (звук, цвет, ритм, «улыбка вовне» и др.).
• 5-Day Mindful Walking Challenge. Мини-программа с аудио на 5 дней - мягкий старт в любом городе.
• Дневники наблюдений с практиками сезонности. Красиво оформленные дневники для наблюдений за природой.
• Вебинары и мастер-классы. На YouTube можно найти вводное видео с предложением прочитать второе издание бесплатно.
• Комьюнити и подписка. The Beauty Garden Membership - женское сообщество 40+, где mindful-walks встроены в программу.
Основные выводы из книги
1. Выберите тему на неделю (например, «10 цветов утра») и держите её на всех коротких выходах.
2. 15 минут в день достаточно. Лучше регулярность, чем редкий «героизм».
3. Найдите якорь, который станет ритуалом . Одна и та же куртка или чашка чая перед выходом.
4. Используйте карты. Не знаете, с чем идти - тяните карту - подсказку с практикой из колоды The Simple Path.
5. Фиксируйте наблюдения. В заметках или seasonal journal.
Что нравится:
• Простая и доступная форма подачи;
• готовые форматы (книга + аудио + карты + челлендж);
• разные траектории: от прогулок до телесной заботы.
• полезные ссылки для тех, кто хочет дальше пойти на глубину как я😊)
Важно понимать:
• это не академический труд, а ключ и дверь в практику;
• материал базовый, но именно поэтому его легко превратить в действие.
Идем гулять! 🌿
Наташа М.
Продолжаю делиться с вами книгами и ресурсами, где нахожу вдохновение. Часть из них англоязычные, русские аналоги встречаются реже, но с переводом сейчас проблем нет. Я вижу свою задачу в том, чтобы строить мосты и показывать, какие материалы по теме осознанной ходьбы есть в мире. Надеюсь, мои находки помогают вам в прогулках и в жизни.
Сегодня поговорим о проекте “The Mindful Walker” американки Alex Strauss и обо всей экосистеме, выросшей вокруг ее книги: карточки-практики, журналы наблюдений, мини-челленджи, комьюнити и даже «ветка» про фейс-йогу. Начну с книги, а затем поделюсь полезными ссылками.
Зачем эта книга и кому она подойдёт
Это одна из первых простых и «дружелюбных» книг, собравших базу об осознанной ходьбе для самых обычных людей: без опыта медитации, без спецснаряжения и «идеальных лесов» вокруг. Она снимает барьер входа, даёт язык и опоры, чтобы начать практику уже завтра и встроить её в рутину.
📖 Второе, обновлённое издание: короткие главы, практические подсказки, ссылки на исследования и бонус - аудиопрогулка (доступна после покупки). Автор подсказывает, как выделить время, чем наполнять внимание и зачем это мозгу и нервной системе.
The Mindful Walker - коротко о чем книга
1. Зачем ходить осознанно. Как 10–15 минут на улице меняют концентрацию, креативность и снижают тревогу.
2. Как начать. Микро-ритуалы старта, что делать в плохую погоду, как обходить барьеры времени и мотивации.
3. Фокус внимания. Дыхание, телесные сигналы, звуки, фактура мира. Как не «залипать» в трекинг шагов, а возвращаться к ощущениям.
4. Инструменты поддержки. Список внешних ресурсов - для меня это был самый полезный раздел.
5. Бонус-аудио. Скачиваемая прогулка с голосом автора.
Alex - писатель с бэкграундом в журналистике здравоохранения, сертифицированный Natural Mindfulness Guide, автор бестселлера The Mindful Walker, набора карт The Simple Path и серии сезонных nature-журналов. Она пишет на стыке научпоп и личного опыта оздоровления за счет внедрения в жизнь повседневных привычек, помогая людям снижать стресс и ощущать больше радости.
У Alex есть YouTube-канал с интервью и мини-уроками, а последние годы она развивает женское комьюнити вокруг естественных практик ухода (фейс-йога, массаж гуаша) - как способ снизить стресс и вернуть телесную уверенность.
Дополнения к книге
• The Simple Path- 52 карточки с заданиями для осознанных прогулок. Идеи на каждую неделю: вытягиваете карту и идёте с конкретным фокусом (звук, цвет, ритм, «улыбка вовне» и др.).
• 5-Day Mindful Walking Challenge. Мини-программа с аудио на 5 дней - мягкий старт в любом городе.
• Дневники наблюдений с практиками сезонности. Красиво оформленные дневники для наблюдений за природой.
• Вебинары и мастер-классы. На YouTube можно найти вводное видео с предложением прочитать второе издание бесплатно.
• Комьюнити и подписка. The Beauty Garden Membership - женское сообщество 40+, где mindful-walks встроены в программу.
Основные выводы из книги
1. Выберите тему на неделю (например, «10 цветов утра») и держите её на всех коротких выходах.
2. 15 минут в день достаточно. Лучше регулярность, чем редкий «героизм».
3. Найдите якорь, который станет ритуалом . Одна и та же куртка или чашка чая перед выходом.
4. Используйте карты. Не знаете, с чем идти - тяните карту - подсказку с практикой из колоды The Simple Path.
5. Фиксируйте наблюдения. В заметках или seasonal journal.
Что нравится:
• Простая и доступная форма подачи;
• готовые форматы (книга + аудио + карты + челлендж);
• разные траектории: от прогулок до телесной заботы.
• полезные ссылки для тех, кто хочет дальше пойти на глубину как я😊)
Важно понимать:
• это не академический труд, а ключ и дверь в практику;
• материал базовый, но именно поэтому его легко превратить в действие.
Идем гулять! 🌿
Наташа М.