Привет, NetWalkers!
Я только вернулась из пешего путешествия. Впервые шла по балтийскому маршруту вдоль береговой линии три дня от Юркалне до Лиепаи. Это был индивидуальный поход, где я сопровождала как проводник и попутчик в пути. Я, конечно, переполнена эмоциями, благодарностью и пути и миру, и самое главное - человеку, кто доверился мне и позволил прожить этот путь вместе. Я напишу отдельный пост про наш поход и с ее разрешения поделюсь ее впечатлениями и обратной связью.
А пока хочу, чтобы у нас был баланс между моим проживанием и тем, что говорит наука о том, как поход вдоль береговой линии в пешее путешествие может влиять на психоэмоциональное состояние человека. Я здесь опишу коротко выводы из книги Annabelle Streets The WALKING CURE , которую упоминала раньше, а в первом комментарии дам ссылки на научные статьи (на английском). Для тех, кто хочет разобраться глубже или использовать в своей работе - материалов много, поэтому делюсь.
Береговая линия, shorelines, - это та полоска между приливом и отливом, где песок, галька и свет ложатся слоями, а у тебя вдруг появляется ощущение, что мир снова дышит ровно. В книге звучит простая, но очень точная фраза:
«Берег — это полоса принятия. Место, где можно прощаться, отпускать, осознавать. Здесь начинается исцеление».
Аннабель приводит историю Клео, женщины, много лет ухаживавшей за мужем с деменцией. После того как она решилась доверить его специалистам, тело буквально вывело её к морю: «Казалось, океан звал меня». Она шла и ощущала, как «морской ветер смывает запах болезни», а «простор воды освобождает от тяжёлых чувств». Это звучит как метафора, но объясняется очень телесно.
Если отойти от эмоций и посмотреть на данные, у береговой линии есть вполне измеримая «физиология заботы». Исследования «синих пространств» последних лет показывают: люди, живущие ближе к побережью или чаще туда приезжающие, сообщают о лучшем самочувствии и меньшей психической нагрузке. Это видно и в британских исследованиях, и в крупных анализах по Европе и Австралии. Здесь нет магии: зрение ловит длинную горизонталь, слух - ритм прибоя, кожа - прохладу ветра и солёную взвесь, и внимание само перескакивает с внутреннего «жевания мыслей» на тело и пространство здесь-и-сейчас.
Про сон - любимая тема всех, кто хоть раз встречал рассвет у воды. Исследование для National Trust показало: после прогулки у моря люди спали в среднем на 47 минут дольше, чем обычно. Объяснение простое: берег включает парасимпатическую систему - организм успокаивается, засыпание мягче, пробуждений меньше.
Морской воздух представляет собой смесь аэрозолей с микрокаплями океанской воды, богатой йодом, магнием, кальцием, калием. В наблюдениях у людей с респираторными проблемами у моря легче дыхание и меньше кашель. В прибрежных регионах Италии в пандемию фиксировали на 1363 госпитализации по COVID меньше, чем ожидалось.
Учёные также изучают «биогенику» морских аэрозолей: витамины, пигменты, полифенолы и молекулы вроде yessotoxin, которые в лабораторных экспериментах тормозили рост клеток меланомы. Гипотеза: часть «лечебности» побережья - это мягкая ингаляция.
Движение по песку и гальке - отдельная терапия. Поверхность рыхлая, уклон меняется, стопе приходится работать иначе, чем на асфальте. Мелкие мышцы-стабилизаторы стопы, голени, таза включаются в полную силу, а мозг отслеживает положение тела внимательнее.
Ходьба босиком усиливает эффект: в исследовании Р. и Т. Эллауэй рабочая память после пробежки босиком по неровной поверхности улучшалась примерно на 16% по сравнению с обувью. Южнокорейская работа 2024 года показала: 50 минут босиком в день в течение 12 недель повышают активность всех четырёх типов мозговых волн (фокус, расслабление, сенсомоторный ритм). Даже 10–20 минут безопасной босоногой ходьбы по пляжу - это мини-тренировка для мозга.
Я только вернулась из пешего путешествия. Впервые шла по балтийскому маршруту вдоль береговой линии три дня от Юркалне до Лиепаи. Это был индивидуальный поход, где я сопровождала как проводник и попутчик в пути. Я, конечно, переполнена эмоциями, благодарностью и пути и миру, и самое главное - человеку, кто доверился мне и позволил прожить этот путь вместе. Я напишу отдельный пост про наш поход и с ее разрешения поделюсь ее впечатлениями и обратной связью.
А пока хочу, чтобы у нас был баланс между моим проживанием и тем, что говорит наука о том, как поход вдоль береговой линии в пешее путешествие может влиять на психоэмоциональное состояние человека. Я здесь опишу коротко выводы из книги Annabelle Streets The WALKING CURE , которую упоминала раньше, а в первом комментарии дам ссылки на научные статьи (на английском). Для тех, кто хочет разобраться глубже или использовать в своей работе - материалов много, поэтому делюсь.
Береговая линия, shorelines, - это та полоска между приливом и отливом, где песок, галька и свет ложатся слоями, а у тебя вдруг появляется ощущение, что мир снова дышит ровно. В книге звучит простая, но очень точная фраза:
«Берег — это полоса принятия. Место, где можно прощаться, отпускать, осознавать. Здесь начинается исцеление».
Аннабель приводит историю Клео, женщины, много лет ухаживавшей за мужем с деменцией. После того как она решилась доверить его специалистам, тело буквально вывело её к морю: «Казалось, океан звал меня». Она шла и ощущала, как «морской ветер смывает запах болезни», а «простор воды освобождает от тяжёлых чувств». Это звучит как метафора, но объясняется очень телесно.
Если отойти от эмоций и посмотреть на данные, у береговой линии есть вполне измеримая «физиология заботы». Исследования «синих пространств» последних лет показывают: люди, живущие ближе к побережью или чаще туда приезжающие, сообщают о лучшем самочувствии и меньшей психической нагрузке. Это видно и в британских исследованиях, и в крупных анализах по Европе и Австралии. Здесь нет магии: зрение ловит длинную горизонталь, слух - ритм прибоя, кожа - прохладу ветра и солёную взвесь, и внимание само перескакивает с внутреннего «жевания мыслей» на тело и пространство здесь-и-сейчас.
Про сон - любимая тема всех, кто хоть раз встречал рассвет у воды. Исследование для National Trust показало: после прогулки у моря люди спали в среднем на 47 минут дольше, чем обычно. Объяснение простое: берег включает парасимпатическую систему - организм успокаивается, засыпание мягче, пробуждений меньше.
Морской воздух представляет собой смесь аэрозолей с микрокаплями океанской воды, богатой йодом, магнием, кальцием, калием. В наблюдениях у людей с респираторными проблемами у моря легче дыхание и меньше кашель. В прибрежных регионах Италии в пандемию фиксировали на 1363 госпитализации по COVID меньше, чем ожидалось.
Учёные также изучают «биогенику» морских аэрозолей: витамины, пигменты, полифенолы и молекулы вроде yessotoxin, которые в лабораторных экспериментах тормозили рост клеток меланомы. Гипотеза: часть «лечебности» побережья - это мягкая ингаляция.
Движение по песку и гальке - отдельная терапия. Поверхность рыхлая, уклон меняется, стопе приходится работать иначе, чем на асфальте. Мелкие мышцы-стабилизаторы стопы, голени, таза включаются в полную силу, а мозг отслеживает положение тела внимательнее.
Ходьба босиком усиливает эффект: в исследовании Р. и Т. Эллауэй рабочая память после пробежки босиком по неровной поверхности улучшалась примерно на 16% по сравнению с обувью. Южнокорейская работа 2024 года показала: 50 минут босиком в день в течение 12 недель повышают активность всех четырёх типов мозговых волн (фокус, расслабление, сенсомоторный ритм). Даже 10–20 минут безопасной босоногой ходьбы по пляжу - это мини-тренировка для мозга.
И ещё одно преимущество - заземление (earthing). Формула простая: контакт кожи с землёй (влажный песок - идеален) позволяет телу «подхватывать» свободные электроны, снижая воспаление и регулируя стрессовую ось. Есть исследования, где после часа такого контакта улучшалось настроение; в рандомизированном исследовании у телесных терапевтов снижались боль, утомляемость, депрессивный аффект; фиксировались изменения в вязкости крови и вариабельности сердечного ритма. Эксперименты на животных показывали уменьшение «сигналов тревоги» в мозге. Научный консенсус ещё формируется, но если субъективно «становится легче», этого уже достаточно, чтобы включить практику в свой маршрут.
Всё это вместе делает береговую прогулку многоуровневым инструментом восстановления: сенсорика меняет фокус, мягкая нагрузка «опустошает» тело, морской воздух добавляет свой тихий вклад, а простые ритуалы - как прогулка босиком, дыхание под шум прибоя, встречи и улыбки по пути складываются в личный способ возвращаться к себе. И не обязательно уходить в дюны - променады, пирсы, склоны над водой работают не хуже.
Если моря рядом нет , то подойдут озёра и большие реки. Они тоже «синие пространства», эффект чуть мягче, но всё же заметен.
Для тех, кто интересуется подробностями и хочет почитать первоисточники: в первом комментарии приведу список ссылок на английском языке. Я читала книгу именно в оригинале, поэтому так будет точнее. Дополняйте своими материалами и исследованиями - будем собирать и расширять базу научных данных вместе.
Как пишет Аннабель:
«Море - это собеседник, который слушает без слов и отвечает приливами».
И правда, иногда лучший разговор - это разговор с горизонтом, где каждая волна забирает лишнее и возвращает нужное.
Пойдём гулять. Пойдём разговаривать с морем. Наташа М.
Всё это вместе делает береговую прогулку многоуровневым инструментом восстановления: сенсорика меняет фокус, мягкая нагрузка «опустошает» тело, морской воздух добавляет свой тихий вклад, а простые ритуалы - как прогулка босиком, дыхание под шум прибоя, встречи и улыбки по пути складываются в личный способ возвращаться к себе. И не обязательно уходить в дюны - променады, пирсы, склоны над водой работают не хуже.
Если моря рядом нет , то подойдут озёра и большие реки. Они тоже «синие пространства», эффект чуть мягче, но всё же заметен.
Для тех, кто интересуется подробностями и хочет почитать первоисточники: в первом комментарии приведу список ссылок на английском языке. Я читала книгу именно в оригинале, поэтому так будет точнее. Дополняйте своими материалами и исследованиями - будем собирать и расширять базу научных данных вместе.
Как пишет Аннабель:
«Море - это собеседник, который слушает без слов и отвечает приливами».
И правда, иногда лучший разговор - это разговор с горизонтом, где каждая волна забирает лишнее и возвращает нужное.
Пойдём гулять. Пойдём разговаривать с морем. Наташа М.