Привет, NetWalkers! 🌿
Я умею говорить. И говорить хорошо: вдохновляюще и красиво. Я отлично чувствую себя на сцене. Особенно, когда рассказываю о глобальном, об умных и сложных концепциях (пишу не без самоиронии:)). Я также умею выдерживать паузу и присутствовать и быть в тишине, когда я одна или с близкими (это важно). Но когда я в стрессе - я говорю. Это мой защитный первобытный механизм, и он спасал меня во многих жизненных ситуациях. И отлично был социально одобряем в корпоративном мире. И да, я осознаю эту ловушку и работаю над тем, чтобы переписать свой пэттерн и дать ценность паузе.
Так вот. Сегодня я вела группу людей на лесотерапевтической прогулке как проводник, и это новый для меня опыт и мне нужно было не триггернуться и не говорить много, не быть ментором или экскурсоводом, а просто быть. Прогулка в лесу это не сложные концепции, а когда «LESS is MORE» , тогда и «ЛЕС is MORE». Меньше слов - больше контакта и присутствия. Прогулка случилась. По-моему, все прошло отлично. Я вошла в свой страх и доверилась лесу. Я сама получила удовольствие (Соня, я прислушалась к твоему совету!:). Конечно, есть что исправить, доработать, но 2 часа прогулки пролетели как миг. Моя группа гуляльщиков наговорили много добрых слов. Это приятно. Спасибо всем за поддержку (многие писали мне в личку и шли этот путь со мной виртуально) и Нине Гомиашвили за доверие, и моей подруге Жене за то, что всегда со мной, когда нужна поддержка. Сегодня в День мира, День работников Леса и последний день коридора затмений:) я проявилась как лесотерапевт, и я хочу продолжать. Ниже поделюсь мыслями на тему страха полного присутствия и парой практик осознанной ходьбы, как антидот.
Полное присутствие пугает. Мы часто списываем расфокус на телефоны, новости и бесконечные дела. Но если честно, во мне есть ещё и та часть, которая сама крутит ручку громкости присутствия вниз: с «8–9» до «4–5». Потому что быть здесь - значит быть уязвимой. Чем шире открываюсь, тем сильнее мир проходит сквозь меня. А это цепляет и часто больно, тк иллюзии рушатся, и я вижу, как оно есть на самом деле.
Эта мысль вернулась ко мне на недавнем тренинге «ЗЕРКАЛО», где мы 5 дней работали телесно. Столько инсайтов и озарений пришло, которые меня "догоняют". Одно из упражнений произвело на меня очень сильное впечатление - «Битва двух Янов»: две мужские энергии выбирают «оружие» и сходятся в честном столкновении. Одна из пар взяла для битвы игру «в гляделки». Ну подумаешь, смотреть друг другу в глаза, скажут многие. На деле пара Янов - мужчина и женщина - удерживали взгляд так долго, что воздух в зале стал густым, как сироп. Никаких прикосновений - только взгляд, и это было по-настоящему эротично и очень мощно и глубоко. Вся группа наблюдала глубокий и честный разговор глазами. Я пишу и у меня снова мурашки: выдержать взгляд - значит разрешить миру войти в тебя, а тебе - войти в мир другого. Это труд. Это мужество.
С этим рифмуется перформанс Марины Абрамович The Artist Is Present - 756 часов тишины и полного присутствия. Со стороны - «ничего не происходит»: два человека сидят и смотрят друг другу в глаза. На самом деле происходит всё. Помните момент встречи с Улаем? Там нет слов, но есть такая плотность присутствия, что "воздух можно резать ножом". Многие зрители плакали не потому, что «узнали историю», а потому, что увидели и прикоснулись к неразбавленному вниманию (или полному присутствию).
Полуприсутствие как голод. Мне близка мысль, что проблема не только в переизбытке информации. Мы часто выбираем «полуприсутствие" , так как в этом есть и выгоды для нас - оно делает нас информационно голодными: ни экран, ни реальность не проживаются до конца. Мы вечно «чуть-чуть тут, чуть-чуть там» - и в результате нигде. Отсюда и тревога, и ощущение, что жизнь проходит мимо. Я и сама попадаю в эти ловушки.
Медитация или випассана кажется мучительными не потому, что «скучно», а потому что наконец-то ничего не отвлекает - остаёшься наедине с собой и тем, что есть. Слишком много реальности разом, без спасительного скролла.
Сила присутствия
Мне кажется, что многие скучают по настоящей встрече и полному присутствию, и наверное поэтому кадры в кино, где эти встречи случаются нас так глубоко трогают.
· В «Шараде» с Одри Хепбёрн и Кэри Грантом камера задерживается на их взгляде: никакого экрана, никакого «мультитаска» - только они.
То же самое есть и в книгах. Эрлинг Кагге в книге «Тишина в эпоху шума» пишет о полном присутствии и способности его выдерживать.
В искусстве это тоже отражено. «Шагающий человек» Джакометти - вытянутая, хрупкая фигура, одновременно уязвимая и сильная. Она стала символом поиска и экзистенциальной стойкости. По сути, скульптура о том же: идти вперёд - это быть открытым миру, принимая его удары и дары. Присутствовать в каждом шаге.
Осознанная прогулка - тренировочная площадка присутствия
Лес, городской парк или даже обычный квартал - место, где можно практиковать ту же «гляделку», только с миром: с ветром, корой дерева, шагом, дыханием. Идем и принимаем договор: на эти 30–60 минут я выбираю один канал связи - с собой и окружением - и выключаю всё остальное.
Да, сначала это дискомфортно. Каждая минута тишины напоминает, сколько внутри шума. Но шаг за шагом, где-то к десятой минуте, ты ловишь первый «клик»: взгляд становится объёмным, звуки рельефными, тело конкретным. Возвращается вкус момента.
Три практики
Тема выднрживания присутсвия поднялсь у меня при подготовке к моей лесотерапевтической прогулке в момент подготовки моего выступления для «Сколково»(о котором расскажу позже). Я собираю практики, которые аккуратно и бережно возвращают нас в реальность - без героизма, но последовательно. Вот три из них, которыя я сама практикую.
Выбираем объект и выдерживаем взгляд 60–90 секунд: на кору дерева, линию горизонта, ручей, собственную ладонь. Не «смотреть на», а «быть с». Когда ум убегает - мягко возвращаем.
2. «Шаг как метроном»
Идём медленнее привычного и синхронизируем шаг с дыханием: вдох - четыре шага, выдох - четыре шага (или другая схема). Через пару минут тело само подстраивает «внутренний такт».
3. «Улыбка вовне»
Лёгкая, тёплая внутренняя улыбка - предметам и живому. Земле - за то, что держит. Солнцу - за свет и тепло. Птице - за её «сейчас».
И ещё : телефон ставим в авиарежим или оставляем дома. Не потому, что он «плохой», а потому что мы тренируем мышцу выбора.
Зачем всё это? Потому что присутствие - это не какая-то духовная роскошь, а базовая компетенция. Без неё распадается способность к близости, к глубокому мышлению, к радости. Когда мы временно соглашаемся на «1–6 из 10», мир становится плоским. Когда удаётся добраться до «8–9», жизнь вдруг прорастает объёмом: слышишь, как снег скрипит, как человек рядом дышит, как твоя собственная мысль оформляется - и больше не хочется прятаться.
И да, это страшно. Но страх- это всего лишь табличка: «здесь вход в настоящее». На тренинге «Зеркало» я увидела, что достаточно минутного взгляда, чтобы пространство сгущалось до осязаемого. У Абрамович - часы тишины превращаются в событие вселенского масштаба. В кино - длинный взгляд между героями может быть сильнее любовной сцены. В наших прогулках - десятки простых шагов в полном присутствии.
Механика одна и та же: меньше - значит больше.
Меньше отвлечений - глубже контакт с лесом.
LESS is MORE. ЛЕС is MORE.🌿
Наташа М.
(Пост писала для себя в том числе... Мне это... еще тренировать и тренировать самой эту мышцу выбора)
Я умею говорить. И говорить хорошо: вдохновляюще и красиво. Я отлично чувствую себя на сцене. Особенно, когда рассказываю о глобальном, об умных и сложных концепциях (пишу не без самоиронии:)). Я также умею выдерживать паузу и присутствовать и быть в тишине, когда я одна или с близкими (это важно). Но когда я в стрессе - я говорю. Это мой защитный первобытный механизм, и он спасал меня во многих жизненных ситуациях. И отлично был социально одобряем в корпоративном мире. И да, я осознаю эту ловушку и работаю над тем, чтобы переписать свой пэттерн и дать ценность паузе.
Так вот. Сегодня я вела группу людей на лесотерапевтической прогулке как проводник, и это новый для меня опыт и мне нужно было не триггернуться и не говорить много, не быть ментором или экскурсоводом, а просто быть. Прогулка в лесу это не сложные концепции, а когда «LESS is MORE» , тогда и «ЛЕС is MORE». Меньше слов - больше контакта и присутствия. Прогулка случилась. По-моему, все прошло отлично. Я вошла в свой страх и доверилась лесу. Я сама получила удовольствие (Соня, я прислушалась к твоему совету!:). Конечно, есть что исправить, доработать, но 2 часа прогулки пролетели как миг. Моя группа гуляльщиков наговорили много добрых слов. Это приятно. Спасибо всем за поддержку (многие писали мне в личку и шли этот путь со мной виртуально) и Нине Гомиашвили за доверие, и моей подруге Жене за то, что всегда со мной, когда нужна поддержка. Сегодня в День мира, День работников Леса и последний день коридора затмений:) я проявилась как лесотерапевт, и я хочу продолжать. Ниже поделюсь мыслями на тему страха полного присутствия и парой практик осознанной ходьбы, как антидот.
Полное присутствие пугает. Мы часто списываем расфокус на телефоны, новости и бесконечные дела. Но если честно, во мне есть ещё и та часть, которая сама крутит ручку громкости присутствия вниз: с «8–9» до «4–5». Потому что быть здесь - значит быть уязвимой. Чем шире открываюсь, тем сильнее мир проходит сквозь меня. А это цепляет и часто больно, тк иллюзии рушатся, и я вижу, как оно есть на самом деле.
Эта мысль вернулась ко мне на недавнем тренинге «ЗЕРКАЛО», где мы 5 дней работали телесно. Столько инсайтов и озарений пришло, которые меня "догоняют". Одно из упражнений произвело на меня очень сильное впечатление - «Битва двух Янов»: две мужские энергии выбирают «оружие» и сходятся в честном столкновении. Одна из пар взяла для битвы игру «в гляделки». Ну подумаешь, смотреть друг другу в глаза, скажут многие. На деле пара Янов - мужчина и женщина - удерживали взгляд так долго, что воздух в зале стал густым, как сироп. Никаких прикосновений - только взгляд, и это было по-настоящему эротично и очень мощно и глубоко. Вся группа наблюдала глубокий и честный разговор глазами. Я пишу и у меня снова мурашки: выдержать взгляд - значит разрешить миру войти в тебя, а тебе - войти в мир другого. Это труд. Это мужество.
С этим рифмуется перформанс Марины Абрамович The Artist Is Present - 756 часов тишины и полного присутствия. Со стороны - «ничего не происходит»: два человека сидят и смотрят друг другу в глаза. На самом деле происходит всё. Помните момент встречи с Улаем? Там нет слов, но есть такая плотность присутствия, что "воздух можно резать ножом". Многие зрители плакали не потому, что «узнали историю», а потому, что увидели и прикоснулись к неразбавленному вниманию (или полному присутствию).
Полуприсутствие как голод. Мне близка мысль, что проблема не только в переизбытке информации. Мы часто выбираем «полуприсутствие" , так как в этом есть и выгоды для нас - оно делает нас информационно голодными: ни экран, ни реальность не проживаются до конца. Мы вечно «чуть-чуть тут, чуть-чуть там» - и в результате нигде. Отсюда и тревога, и ощущение, что жизнь проходит мимо. Я и сама попадаю в эти ловушки.
Медитация или випассана кажется мучительными не потому, что «скучно», а потому что наконец-то ничего не отвлекает - остаёшься наедине с собой и тем, что есть. Слишком много реальности разом, без спасительного скролла.
Сила присутствия
Мне кажется, что многие скучают по настоящей встрече и полному присутствию, и наверное поэтому кадры в кино, где эти встречи случаются нас так глубоко трогают.
· В «Шараде» с Одри Хепбёрн и Кэри Грантом камера задерживается на их взгляде: никакого экрана, никакого «мультитаска» - только они.
- В «Перед рассветом» (Before Sunrise) герои гуляют по Вене, разговаривают и будто растворяются в присутствии друг друга и города.
- В «До встречи с тобой» (Me Before You) есть сцены молчания, где взгляд оказывается красноречивее слов.
То же самое есть и в книгах. Эрлинг Кагге в книге «Тишина в эпоху шума» пишет о полном присутствии и способности его выдерживать.
В искусстве это тоже отражено. «Шагающий человек» Джакометти - вытянутая, хрупкая фигура, одновременно уязвимая и сильная. Она стала символом поиска и экзистенциальной стойкости. По сути, скульптура о том же: идти вперёд - это быть открытым миру, принимая его удары и дары. Присутствовать в каждом шаге.
Осознанная прогулка - тренировочная площадка присутствия
Лес, городской парк или даже обычный квартал - место, где можно практиковать ту же «гляделку», только с миром: с ветром, корой дерева, шагом, дыханием. Идем и принимаем договор: на эти 30–60 минут я выбираю один канал связи - с собой и окружением - и выключаю всё остальное.
Да, сначала это дискомфортно. Каждая минута тишины напоминает, сколько внутри шума. Но шаг за шагом, где-то к десятой минуте, ты ловишь первый «клик»: взгляд становится объёмным, звуки рельефными, тело конкретным. Возвращается вкус момента.
Три практики
Тема выднрживания присутсвия поднялсь у меня при подготовке к моей лесотерапевтической прогулке в момент подготовки моего выступления для «Сколково»(о котором расскажу позже). Я собираю практики, которые аккуратно и бережно возвращают нас в реальность - без героизма, но последовательно. Вот три из них, которыя я сама практикую.
- «Диалог глазами»
Выбираем объект и выдерживаем взгляд 60–90 секунд: на кору дерева, линию горизонта, ручей, собственную ладонь. Не «смотреть на», а «быть с». Когда ум убегает - мягко возвращаем.
2. «Шаг как метроном»
Идём медленнее привычного и синхронизируем шаг с дыханием: вдох - четыре шага, выдох - четыре шага (или другая схема). Через пару минут тело само подстраивает «внутренний такт».
3. «Улыбка вовне»
Лёгкая, тёплая внутренняя улыбка - предметам и живому. Земле - за то, что держит. Солнцу - за свет и тепло. Птице - за её «сейчас».
И ещё : телефон ставим в авиарежим или оставляем дома. Не потому, что он «плохой», а потому что мы тренируем мышцу выбора.
Зачем всё это? Потому что присутствие - это не какая-то духовная роскошь, а базовая компетенция. Без неё распадается способность к близости, к глубокому мышлению, к радости. Когда мы временно соглашаемся на «1–6 из 10», мир становится плоским. Когда удаётся добраться до «8–9», жизнь вдруг прорастает объёмом: слышишь, как снег скрипит, как человек рядом дышит, как твоя собственная мысль оформляется - и больше не хочется прятаться.
И да, это страшно. Но страх- это всего лишь табличка: «здесь вход в настоящее». На тренинге «Зеркало» я увидела, что достаточно минутного взгляда, чтобы пространство сгущалось до осязаемого. У Абрамович - часы тишины превращаются в событие вселенского масштаба. В кино - длинный взгляд между героями может быть сильнее любовной сцены. В наших прогулках - десятки простых шагов в полном присутствии.
Механика одна и та же: меньше - значит больше.
Меньше отвлечений - глубже контакт с лесом.
LESS is MORE. ЛЕС is MORE.🌿
Наташа М.
(Пост писала для себя в том числе... Мне это... еще тренировать и тренировать самой эту мышцу выбора)